Bumper pladerne er tilgængelige i fitnesscentret, som kan bruges til at lave mange øvelser, enkeltpladen giver dig et behageligt greb, og kan også lave en masse bevægelser for at hjælpe vores hovedtræning!Her vil vi introducere dig til at lave nogle klassiske bevægelser, som bruger kofangerplader til at træne.
1.Vægtstang bænkpres
Dette er en god hjælpetræningsøvelse, der kan hjælpe os med at styrke det indre buk.
Handlingsproces:
Læg dig på ryggen på bænken, hold en kofangerplade (vægten baseret på dit valg) på brystet, klem kofangerpladen med begge hænder, og start derefter bevægelsen.Begynd at skubbe pladen op, klem hårdt, når du når toppen.Under træningen skal du holde hele processen langsomt.
2. Pladerække
Hvilken kofangerplade kan du godt lide at lave en lænet række før en rygtræning?Tallerkenrækken hjælper dig med at styrke dine rygmuskler!Hjælp dig med at styrke dine rygmuskler bedre!
Handlingsproces:
Vælg en kofangerplade (en hvilken som helst størrelse), og tag fat i begge ender af pladen med begge hænder!Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, læn dig tilbage med hofterne (bøjet hofte), hold din rygsøjle neutral og din torso naturligt bøjet ned.Spænd din kerne for at stabilisere en neutral rygsøjle!Træk skulderbladene tilbage, løft derefter albuerne, træk kofangerpladen op til maven, vær opmærksom på ryggens sammentrækning, når du trækker op, foretag trækhandlingen med hænderne igen, så kofangerpladen er tæt på mave, og derefter klemme skulderbladene for at klemme rygmusklerne, bliv to sekunder.Afspil pladen langsomt igen, mærk bagsiden har åben følelse, og send derefter hånden ud.indtil armen er lige.
3.Forplade hæve
Nogen kan ikke lide håndvægte og vægtstænger, når man træner frontløft, kofangerplader er deres første valg, det lette greb gør vores træning mere behagelig.
Handlingsproces:
Vælg en passende kofangerplade, ryggen mod væggen, tag fat i kofangerpladen med begge hænder, og løft den derefter op til skulderhøjde, hold fast et sekund, bevar spændingen, og spil derefter tilbage til den faktiske position langsomt.
4. Bumper Plate Farmer Walk
For udfordrende grebsstyrke er kraften i fingerens "knibning" stor!
Handlingsproces:
Klem kanten af tallerkenen sammen, og tag den med på en bondevandring, som kan udøve din fingerstyrke meget kraftigt.Når du udfører bevægelsen, kan du løfte den ene side eller begge sider, men du skal være særlig opmærksom på holdningen, for ikke at være åbenlyst skæv, fremad, pukkelrygget osv.
5. Bumper Plate Squat
Dette er et meget godt squat træningshjælpemiddel.Squats er kongen af træning, og nogle gange kan en lille detalje gøre din bevægelseskvalitet dårligere!Det mest almindelige problem er, at kroppen læner sig for meget frem, kernen er ikke stabil nok, og spændingen holdes ikke nok!
Squatting med en kofangerplade bruges fladt bryst til at opretholde balancen i bevægelsen, mens overkroppen holdes lige.Når stangen skubber ud, modstår torsoen den, mens den bevarer spændingen og ikke lader torsoen læne sig fremad.
6. Bumper Plate dødløft
Dette er en opvarmningsøvelse, som vi ofte laver inden dødløft træning.Efter strækmassagen tager vi en bumperplade op og bliver dygtige i dødløft-bevægelsestilstanden, så næste skridt er dødløfttræning.
Indlægstid: 13-apr-2022